Borsucza redukcja. Tydzień 6. Plan zrealizowany
Niestety popsuł mi się komputer, stąd też nie będzie tutaj wykresu z wagą jak wcześniej i nie mam jak nagrywać filmów – lecz mam nadzieje, ze do 2 tygodni ogarnę sprzęt. Jednak do rzeczyWaga
Tutaj niestety mała stagnacja kręcę się około 84.5-85 kg, jednakże przed końcem cyklu treningowego nie chciałem obcinać kcal, aby zrealizować ustalone przez siebie założeniaDieta
To będzie czas na bardziej drastyczne obniżenie kaloryki. Niestety póki pogoda nie rozpieszcza to cieżko zachować dodatkową aktywność poza siłownią, więc zjeżdżam do 200 B 225 W / 60 TZakończony cykl treningowy
Udało się zrealizować większość założeń
– 3×150 przysiad h.bar – 8 RPE
– 3×160 martwy ciąg tym razem sumo – 8/9 RPE (ciągle gorzej niz klasyk – ale powoli łapię wprawę i powinno iść więcej)
– 3×90 ławka – 10 RPE oraz 1×100 kg świadomie szeroko
– 3×60 OHP – 10 RPE – niestety tu było założenie 3×65 jednak kontuzja barku mi przeszkodziła Nowy plan treningowy
Zaorałem się 5 dniami treningowymi w tygodniu przez długi okres (4x Upper, 1x Lower), wracam do 3x FBW + 1x General Arms. Dorzucam 20 min cardio z racji małej aktywności poza treningowej. Schodzę też z wave loadingu, aby dać odpocząć centralnemu układowi nerwowemu
FBW 1
– 6×4 – BB bench press – Constant
– 6×4 – Pendlay row – Constant
– 4×8 – Glut bridge – Constant
– 3×10 – Chest press hammer strength – Constant
– 3×10 – Cable pulldown z pauzą – Constant
FBW 2
– 6×4 – Military press – Constant
– 6×4 – Back squat – Consant
– 4×8 – Seated DB shoulder press – Constant
– 3×10 – BB romanian deadlift – Consant
– 3×12 – DB walking lunges
FBW 3
– 6×4 – Sumo deadlift – Consant
– 6×4 – Weighted Chin up – Consant
– 4×10 – Leg press – Consant
– 3×12 – DB lateral raise – Consant
– 3×12 – Single arm seated hammer row – Consant
General Arms
– 4×8 – Ez BB skull crusher – Ramping
– 4×8 – Drag curl – Ramping
– 3×12 – Cable pressdown – Constant
– 3×12 – Seated DB biceps curl – Consant
– 4×8 – BB floor press – Ramping
– 4×60 – Plank
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
Powered by WPeMatico