Miesiąc: grudzień 2021

Wyobrazcie sobie ze jestescie na imprezie z Intruderem i on zgonuje i musicie go odnieść do domu xd
#mikrokoksy

@Moderacja do you k*rwa even lift? Czy 12 cm w nadgarsku i benku i też jedynie się użalacie w #przegryw. Zbijcie tam sobie piątkę pod wspólnym prysznicem simpy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

@Moderacja to jednak są spece.

Kolejny temat usunięty xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Jeszcze pare h chlopaki
#mikrokoksy #silownia #heheszki #sylwester

Jakaś głupia p0lka obraża naszego kochanego @Kasahara #mikrokoksy

Ajć. Baba na siłowni

#mikrokoksy #logikarozowychpaskow #humorobrazkowy #heheszki

Naukowcy sprawdzili, w jaki sposób na nasze organizmy wpływa okresowa głodówka i okna żywieniowe. Wyniki są interesujące – pozwala ona zwiększyć ilość energii uzyskiwanej ze spalania tłuszczu oraz opóźniać negatywne procesy jak np. demencję.

Pochwalę się tym co udało mi się zrobić w 2021.
1. Nauczyłem się grać w #szachy i jestem jakby to powiedzieć… jaroszem.
2. Podniosłem na klatę 110kg i przez to miałem kontuzje – nie żałuję niczego #mikrokoksy
3. Zacząłem trenować boks.
4. Przebiegłem dystans półmaratonu.
5. Niedawno poznałem fajną kobietę, może co będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
6. Zarobiłem więcej pieniędzy niż rok temu.
7. Tyle xd
#chwalesie

Wczoraj głupie ciągi, więc dziś siady żeby nie zwariować.
#mikrokoksy #silownia #heheszki

Yury Belkin teaches the squat, bench and deadlift

Squat:

pokaż spoiler bar placement can be either: traps, delts, low on the delts. Yuri says not to do super lowbar as it will destroy your elbows and shoulders
says he starts his warmup with 120kg (260lbs), never empty bar
wider grip puts pressure on the elbows, so he recommends to grip narrow
three step walkout, unrack with both feet squared
initiate the squat with the knees, not the hips
keep chest high, chin high
don’t hyperextend, keep the spine neutral
don’t lean too far forward
butt wink is due to 2 reasons – lack of flexibility and lack of skill
keep torso straight when doing multi-ply
says he tried high bar but didn’t work for him. switched back to lowbar and gained 40kg (90lbs) in 2 weeks to his squat.

Bench press:

pokaż spoiler Russian Bryce Lewis says he tore his pec and is forced to do close grip bench now. Yuri says no, just need to tweak the technique a bit to shift the load to the triceps without narrowing the grip
Yuri says that in contrast to every other bench press guru, he thinks triceps should initiate the press and pecs finish the lift. Because of that, the technique needs to be adjusted in a manner that maximizes the « comfort » of the triceps. Then explains how Russian Bryce tore his pec – stretched the pecs too much at the bottom and then tried to initiate the press with the pecs, which put too much load on the muscle and it couldn’t take it.
you should keep elbows close to your body at the start of the lift (45 degrees) and then flare them out a bit to finish the press.
says people bench of their toes to increase the arch and simply don’t have enough mobility to go flat foot. says flat foot feels better for him because there’s more contact area and obviously Yuri doesn’t have any issues with mobility
says it’s beneficial to grip wider unless you have some imbalances
shows how to arch (around 8 min mark). 8:35-9:08 is how he likes to do it
says you need to arch your chest, not your lower back
pinch your shoulders together
says it doesn’t matter if the bar goes straight up and down or travels in the x-axis as well. all that matters is that the bar returns back to its original position
how to use leg drive and not lift the butt off the bench? drive towards the bar, not straight up
Deadlift video

Sumo:

pokaż spoiler Use low heel stable shoes
We start with the legs, so lock out with the legs first and only then with the back. Do not lock out legs and back at the same time. Also don’t lock out legs too early and fall forward. You should feel this moment.
Hips closer to the bar, knees more out.
No need to hyperextend during the lockout .
Feet width: shins must be vertical in the start position for the best start of the pull. Leg size and flexibility impact it.
If short legs, stance will be narrow or conventional deadlift should be used.
If the bar moves away from the body, don’t pull the bar closer, but move yourself closer to the bar.
First couple inches use legs only, then start using torso, then lock out knees, and then lock out back.

Conventional:

pokaż spoiler Heels under hips, outside parts of legs are parallel to each other
Grip as close as possible to shoulder width without knees getting in the way
Back as vertical as possible in starting position, but not so vertical that will make the bar hits the knees
Just like in sumo, legs start the pull, legs lock out first, then back.

General deadlift:

pokaż spoiler Mixed grip makes scoliosis worse. He uses straps until one month out, only then starts using mixed grip. The hand with stronger grip is the overhand one.
Why does back bends: 1) bad technique 2) weak legs, weak start. This is why without squatting deadlift starts to suffer.
Shrug at the top is waste of energy
Weak grip leads to using arms more and possibility of bicep injury (plus adding couple inches to ROM). Arms must be relaxed, like ropes.

#silownia
#mikrokoksy

Otwieram nitkę ze zdjęciami waszych ulubionych naturali. Ode mnie Big Ramy. Pomyślcie sobie co by było gdyby brał sterydy…
#mikrokoksy #sport #silownia #trening #sterydy #natura #niebieskiepaski #rozowepaski #takbylo

Dzień…
#mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy #ericbugenhagen

Wrzucałem rok temu, ale myślę, że warto przypomnieć

Typiarka ma bloga na którym dodaje wpisy z poradami dla facetów na tindera.
Pisze, że laski lubią jak masz „sportową” sylwetkę, ale bez przesady, nie jak kulturysta.
Widać, że uprawiasz sport, ale twoje życie nie kręci się wokół cykli treningowych, diety, odżywek itd.
Po czym jako ideał takiej sylwetki dodaje zdjęcie kolesia, który jest trenerem personalnym i którego życie kręci się wokół treningów, diety i odżywek
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

pokaż spoiler #tinder #logikarozowychpaskow #heheszki #p0lka #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Wujek pod pięćdziesiątke z januszowym genem do siły (w sensie pozytywnym) uderzył pięścią w stół i zaczął brać strzały z testa xD ale że nie ma pojęcia z czym to się je to te strzały robi mu kuzyn, który swego czasu był na sebocyklach itd. I się pytam kuzyna ile tam wujkowi wychodzi co strzała albo w tygodniu, że pewnie zaczęli od 250mg. A on mi mówi, że w sumie to nie wie ile mu wali w tych strzałach xD jprd no ale chociaż hcg mu ogarnął i clomid w razie co może nie będzie tragedii ale się boję że wujas właśnie nieświadomie ma walone ilości mr olympii xD Fakt faktem na marne nie pójdzie bo wujas zape#dala ładnie na siłce 5x w tyg aż mi głupio bo ja mam motywacje ostatnio na max 2x ;/
Będę pewnie updateował status formy wujka za parę miechów
#mikrokoksy

Fajny trening.
Siady:
230 kg x 1 (ale coś popsułem w tym singlu, bo backoffy i rozgrzewkowe i wszystko poza nim bylo duzo lepsze i bardzo lekkie)
195 x 5 potem kilka serii bardzo lekko.
Ogólnie ostatnia rozgrzewkowa była szybka. Być może 20 kg skok jest zbyt duży między ostatnią rozgrzewkową a top serią. Ale z drugiej strony to już jest mniej niż 10%, nie mogę całe życie robić skoków 10 kg. Jeszcze przyjrzę się dokładniej nagraniom i zobaczę co tam poszlo słabo. W każdym razie jestem zadowolony bo do tej pory dokładam 5 kg do co trening, a 230 jest juz na tyle lekkie ze nawet jak coś zrobię źle technicznie to wstaję bez problemu. Myślę, że w tym bloku jeszcze przebiję siłę z ostatnich zawodów i to będąc kilkanaście kg lżejszym.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan

275 kg zrobione 2 miesiące temu po siadach i wyciskaniu już niestety ze złym stanem zdrowia (właściwie 5-6 h później już leżałem w szpitalu xD). Myśle, że w lepszym dniu około 280 bym się zakręcił. Ówczesna waga tam około 110 kg. Zobaczymy czy z 95 kg około uda się wyjebać 300 kg za 18 tygodni, taki chory cel 🙂 oczywiście zamierzam oszukiwać na teksasie i z paskami ósemkami. Plus mam teraz taki, ze priorytet teraz będzie całkowicie pod ciąg, gdzie na sheiko jest to najbardziej po macoszemu traktowany bój i zawsze czułem ogromny niedosyt. Zobaczymy czy się uda. Zamierzam do tego czasu nadal się trzymać TRT+

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #doping #sterydy

Zapewne wiele osób z początkiem nowego roku będzie miało swoje postanowienie związane z zmniejszeniem bądź zwiększeniem swojej wagi, wiele osób pewnie też podda sie bardzo szybko. Ja od zawsze miałem problem z ogromną niedowagą. We sierpniu 2020 roku ważyłem całe 51-52 kg na 177 cm wzrostu xD Wziąłem sie za siebie, ćwiczenia w domu z własną masą ciała, kupiłem sztangę i troche obciążenia i machałem, no i starałem sie jeść więcej niż zwykle, waga skoczyła do około 58 kg po roku, wiadomo, że miernie ale dla mnie to był ogromny sukces. Trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, obecnie waga wynosi 62-63 kg, kolejny kroczek na mojej drodze. Dla mnie to dowód, że nawet największy suchoklates może troche poprawić swoją sytuacje, mój cel to 70 kg, za rok akutalizacja. Na zdjęciu nie wiem czy widać jakis efekt, na pewno czuję go na sobie. Z tamtego roku nie mam zdjęć w takej pozie wiec nie daje bo nie bylo by to zbyt miarodajne.

#pokazforme #mikrokoksy #motywacja