Miesiąc: maj 2019

Czy ja dobrze…

Czy ja dobrze rozumiem…Osoba, która na wykopie uważana jest za mentora i chodzącą encyklopedię oraz osobę do której można zwrócić się z zapytaniem w kwestii siłowni wygląda tak?

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Ostatni, najcięższy tydzień z…

Ostatni, najcięższy tydzień z 3 tygodniowej fali dynamic effort lower, na filmiku 2 serie siadów, 255kg i 295kg i 2 z ostatnich serii ciągu.

45d bench extension 2×15
Band ham curl 2×15
AB band pulldown 2×15

Box squat 8×2 255kg, 1×2 275kg, 1×2 295kg (~90kg band tension)
Speed pull 10×1 290-310kg, 170kg bar weight + 120-140kg band tension – trudno tutaj powiedzieć ile z gum było, bo waga bagażowa nie dała już rady, nad kolanem pokazywała 50kg (limit) na stronę, czyli przy lockoucie to było 60-70kg na stronę.

Seated SSB Good morning – 4×12
Reverse hypers 3×15
AB pulldown 3×10

To wszystko zrobione w mniej niż 1,5h. Ogólnie świetny trening.

W siadach stwierdziłem że ostatnie dwie serie dodam ciężaru na sztangę, i doszedłem do tych ~300kg x2,. gdzie mnie trochę onieśmieliło to napięcie gum, ale dałem radę 🙂 Mam problem z głową w siadzie bo ją opuszczam cały czas, a jak tego nie zrobię to mam zupełnie zaburzoną priopercepcję i cały siad już lipny się robi. Dzisiaj też popróbwałem wyższego ułożenia sztangi na plecach, aby jeszcze bardziej pionowy tułów zachować, nawet fajnie to wyszło, no tylko tą głowę jeszcze ogarnąć. Na pewno upper back jest też weak linkiem i muszę go jeszcze bardziej katować. Też pozycja startowa w siadzie wymaga poprawy, ale jestem spokojny lada chwila w zwykłym siadzie 350kg będzie formalnościom 🙂

Ciąg, hmm easy, pomimo zmęczenia szybkość bardzo fajna, lockout okej, idzie to w bardzo dobrą stronę.

Dodatkowo zrobiłem sobie SSB seated good morning, aby właśnie zaatakować plecy i ten upper back, na spokojnie nie szarżując z ciężarem, skupiałem się na odpowiedniej pracy pleców.

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

Ja to prosty człowiek jestem….

Ja to prosty człowiek jestem.
Jak widzę faceta, który na suwnicy bierze mniej niż połowę tego, co biorę ja, to mam ochotę kupić mu bułkę.

Tak, wiem „zajmij się sobą”.
Ale 50kg to turbo mało. A potem wielkie zdziwienie, że nie mają efektów 😀
#mikrokoksy #silownia #niepopularnaopinia

Heh, zajebali mi piłkę…

Heh, zajebali mi piłkę lacrosse, tylko się odwróciłem żeby schować resztę rzeczy do szafki. To trzeba być śmieciem za te paręnaście złotych

#mikrokoksy

W końcu jestem na etapie…

W końcu jestem na etapie redukcji, gdzie codziennie widać zmiany, to fajnie motywuje, bo tryb zombie lekki się odpalił i po tygodniu „3” i „1” w planie tylko marzę o tygodniu „5”. AMRAPy chodzą pięknie, ale po treningu jestem tak wywalony, ze dochodzę do domu, wkładam jakieś żarcie do ust i idę spać na 2 godziny padając jak kłoda; trochę zaczynają drażnić rzeczy (za mało Ww) i łapie wieczorami zamuła o problemy ze snem, bo dziś np. wleciało 6 h, ale jeszcze mam kilka asów w rękawie i tak znoszę redukcje o wiele lepiej niż rok temu, do wszystkiego da się zaadaptować. Dodatkowo w tym roku biorę 1/2 stymulantów co wcześniej.

Dlaczego to piszę? Wiecie nie lubię płakać, narzekać – jestem szczęśliwy z tego co robię, to nie kara – banan ma mordzie jest 🙂 ale równie niemiłosierne wkurza mnie jak gwiazdki na IG/FB/YT mówią, ze wystarczy 3 FBW w tygodniu, można jeść byle co, ćwiczyć byle jak i wszystko jest łatwe piękne i do choinki na plecach moze dociąć kady bez żadnych wyrzeczeń ( ͡° ͜ʖ ͡°),

11 weeks to go, za 1 week będzie myślę +/- forma co rok temu, więc mam 9-10 tygodni na progres 🙂 względem ostatniej redukcji bez dużej presji czasu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem

4 trening bicka w tym…

4 trening bicka w tym tygodniu, jest moc, pozdro majstry 😀

Tutaj macie mój plan treningowy:
PON:
Wypychanie nogami na suwnicy 5×5
Wyciskanie leżąc 5×5
Negatywne podciągniecia 5×5
uginanie na biceps na maszynie smitha 5×5
wyciskanie francuskie sztangi 5×5
Brzuszki 5×25
WT:
Przysiady very high bar 5×5
Wyciskanie na skosie 5×5
Wiosłowanie podchwytem 5×5
Żonglowanie hantlami 1kg 3×30 sekund żonglerki
Uginanie na biceps stojąc 5×5 (na zdjęciu jest)
Pompki 5×25
ŚR: to co w poniedziałek
CZW: to co we wtorek
PT: to co w poniedziałek

Progresji nie ma, bo po chuj, nakładam tyle ciężaru ile mi sie zachce, elo. #przemcel #przegryw #stulejacontent #silownia #mikrokoksy

Mikrokosy pijcie ze mno…

Mikrokosy pijcie ze mno kompot!
Ostatnio udało się zrobić
105×8 (3serie) na płaskiej!
Przy wadze 85kg.

A dzisiaj 112.5(waga jakieś 86?)
O tyle śmiesznie, że tez trzy serie szły ale:
1 seria 5 powt,
2 seria 3 powt( xD),
3 seria 5 powt.

A za tydzień koniec masy(16 tydzień) i testowanie na 3 powt.
Tylko nie wiem ile dołożyć teraz, bo poszedł fail w 2 serii.
Planowo powinienem dodać 5%, ale chyba po prostu spróbuje 117.5×3 (x3)[czy jak to widzicie? Może się nawpierdalać 2 dni przed xd?].

#mikrokoksy #silownia

Ale dzisiaj rozpierdoliłem…

Ale dzisiaj rozpierdoliłem siady 😀 Tutaj macie fotkę z uwiecznionego rekordu 1RM 10 RPE 17kg. Przerzuciłem się z ultra straight back low bar na technikę very high bar aka dzwonnik z notre dame i od razu cyk rekordzik. Bez pedalskiej asekuracji. Pozdro sportowe świry! #przemcel #przegryw #stulejacontent #silownia #mikrokoksy

Pierdolę, wchodzę na bombę….

Pierdolę, wchodzę na bombę. Jaki odblok po izolacie? Wiek: 29, wzrost: 202cm, waga: 100kg, staż: 2 lata, maxy siłowe: klata 50kg, przysiad 15kg, martwego nie robię bo skolioza mocno #przemcel #przegryw #silownia #mikrokoksy

No, Biodra szersze od…

No,
Biodra szersze od pleców.
Forma na lato w końcu gotowa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Lata treningów i wyrzeczeń moi drodzy.

#przegryw #stulejacontent #wygryw #chad #mikrokoksy #przemcel #pokazforme

Ja 100% lewo, a wy którym…

Ja 100% lewo, a wy którym jesteście? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zawiało trochę tagiem przegryw, ale nawet go nie dotykam ( ಠ_ಠ)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #humorobrazkowy