Miesiąc: luty 2019

Nawet kekłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#logikarozowychpaskow #rozowepaski #tlustyczwartek #dzikitrener #silownia #mikrokoksy

Pamiętacie może jeszcze mojego podopiecznego dzika, KTÓRY STWIERDZIŁ ŻE WCHODZI NA MASĘ NA KETOZE?
https://www.wykop.pl/wpis/33997671/ketoza-tluszczowka-dobra-ostatnio-zalozylem-temat-/

2 miesiące zrobił sobie totalny off od siłowni – wakacje, regeneracja(ale dieta była trzymana – już keto).
Od 4 miesięcy lecimy na nowo z tematem, oczywiście coś tam leci w tle( ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
Wyniki siłowe po lewo, to „rekordy” z wcześniejszej masy. Po prawo obecne, bo wlatujemy na redukcję(w sumie od 2 tyg już jest redu xD).

MC 140×3 -> MC 200×3
Przysiad 140×3 -> Przysiad 180×3.
Klatka 110×1 -> Klatka 150×1

Aha, żeby nie było:
ZERO, powtarzam ZERO cheat meali, sztywne czyste jedzenie, bez żadnych syfów itd.
Brak cardio, bo pracuje fizycznie, to mu odpuściłem.
A jadł ad libitum, po prostu trzymał węgle i białko w odpowiednich proporcjach a tłuszczu ile chciał(czasami nawet 6-7 tyś kcal) xD.

Obecnie waga około 85kg.
Czemu o tym piszę? Bo w sumie ciekawi mnie, jak sylwetka się jego zmieni po redukcji, siła poszla masakrycznie w górę. No ale pytanie jak sylwetka?
Stay tuned, foteczki bedą wlatywać z czasem.
Obecna forma poniżej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #pokazforme

Jest jeden powód dla, którego cheat meale (a co dopiero cheat day) to totalny bezsens dla 95 % osób. Pamiętam jak kiedyś zapytałem z 2 lata temu swojego treneiro po 6 msc trzymania się na 100 % wszystkiego kiedy cheat meal – dostałem odpowiedź, że nigdy. Z perspektywy czasu to rozumiem, już tłumaczę dlaczego

Każdy amatorsko trenujący jest człowiekiem, cheat meale daye i tak się pojawią – jedziemy po kolei

– Urodziny własne
– Imieniny własne
– Urodziny kogoś bliskiego
– Imieniny kogoś bliskiego
– Wesele swoje lub kogoś bliskiego
[…]
– Walentynki
– Wielkanoc
– Tłusty czwartek
– Zakończenie roku/oblanie pracy naukowej
– Boże narodzenie
– Kilka innych

I zjedzenie w ważne okazje z bliskimi to ważny aspekt społeczny na poziomie amatorskim i raczej nie jestem, aby mamie na wigili wyjść z pojemniczkami.

Nie mówiąc o jednostkach, co nie potrafią sobie odmówić co weekend piwa z kolegą i chiperków, bo to już nie chcę nawet komentować, bo takie osoby potrafią później pytać, ze dieta/trening nie działa i trzeba obcinać ich 2400 kcal do 1400 (nic dziwnego jak co weekend ładują 2×6000 kcal) xD

I tak nagle się okazuje, że mamy 12-20 cheat mealów/dayów w ciągu roku. A jeśli ktoś jeszcze mnie prosi co drugi dzień o cheat meal/day, to nagle się okazuje, że będzie ich 36-40 w ciągu roku czyli właściwie co tydzień xD lub łącznie ponad 1 msc wpieprzania.

Wiec taka rada do osób, które mają naprawdę problemy z wagą – odpuście sobie te cheat meale/daye bo i tak będzie kilka okazji w roku, w których będzie okazja się nawpieprzać i to zrobicie.

Nie da się raz na tydzień robić cheat daya, a deloadu co 3 tygodnie, bo łapie Was przetrenowanie. Szczególnie na początku przygody, gdy checie schodzić z dużej wagi do normalnej

(wszystko w/w nie dotyczy osób, które nie mają problemu z sylwetką, są już w pełni świadome, ukształtowane treningowo i żywieniowo, mające dobre relacje z jedzeniem)

Taki post z dupy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #fullborsukworkout

Ja pierdole

W #rmf właśnie pani dietetyk z Warszawy mówiła, że spokojnie można dziś jeść pączki, byle najpóźniej ostatni pączek o 18 (>ლ)

Czemu kłamiecie kurwa ludzi??

#silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #tlustyczwartek

Odchudzanie się to mikroagresja skierowana w osoby z nadwagą. Tak podpowiada mi mój feministyczny instynkt a on mnie nigdy nie zawodzi.

#przemyslenia #mikrokoksy #silownia #postep #ladnapani #nsfw #feminizm

Dzisiaj robiłem trening zaczynając od zwykłego wyciskania na klatkę.
1x 105kg – PB
2x 100kg
8x 90kg
8x 80kg
12x 60kg

A pomyśleć, że jak zaczynałem zabawę z siłownią w sierpniu zrobiłem ledwo:
5x 40kg
6x 30kg

😛

#silownia #mikrokoksy i troche #chwalesie 🙂

195kg x6@9.5 – newbie GAINS ( ͡° ͜ʖ ͡°). +5kg PR (może to przez dodatkowe 300g na wadze? To już jakieś 72.8kg) w porównaniu z poprzednim tygodniem i właściwie dużo lepiej jeśli chodzi o technikę i jestem prawie pewny, że poszłoby jeszcze raz. To już 6 tydzień bloku, a myślałem, że czas w którym peakuje to 5 tygodni. Zobaczymy za tydzień, może 200kg?Chociaż nie wiem, czy chcę się znowu doprowadzać do stanu kilkugodzinnego otępienia. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Może dożyjemy jeszcze czasów, gdy pokażę swoją ławę? Kto wie.

All credits to @masz_ty_rozum_i_godnosc

#uraktrenuje

#mikrokoksy pamiętajcie 1 pączek smakuje tak samo jak 10 pączków. Powodzenia 😀

Mariusz Mróz w końcu poszedł po rozum do głowy i oficjalnie przestał być naturalem.
Przynajmniej teraz bez wątpliwości.

#mikrokoksy #silownia

O której odlot? Plecy rosną CAŁY CZAS 🙂 Niestety słabe światło, grubość najbardziej się poprawiła czego tu niestety nie widać. 191cm/161kg

#silownia #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf

Nie rozumiem niektórych ludzi chodzących na siłownie… Jak wy kurwa możecie nie robić łap? Popierdolilo was do reszty?

#mikrokoksy #silownia #gownowpis

Nie rozumiem niektórych ludzi chodzących na siłownie… Jak wy kurwa możecie nie robić nóg? Popierdolilo was do reszty?

#mikrokoksy #silownia #gownowpis

Jeszcze 6-8tygodni i znów zaczną się wpisy o robieniu formy na lato, o tym jak zdążyć i schudnąć 15kg w 4 tygodnie itd.
Czy jesteście już na to gotowi?
Ja uważam, że lepiej redukcje zacząć wczesniej, powoli, na spokojnie… no i zdrowiej.

Bo ZAWSZE może coś WAS zaskoczyć, tak jak mnie jelitówka teraz, przy wyjściu z redukcji xD.

A Wy jak tam? Redu zaczniecie w Maju/Czerwcu? Czy już na dniach?

#dieta #mikrokoksy #silownia

Na wieczór obrodziło u mnie w złote myśli xD
😉
#mikrokoksy

Widzę, ze mam wsparcie w redukcji ( ͡° ͜ʖ ͡°) wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, ze może uda mi się zejść poniżej 25 % BF.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #borsukredukuje #fullborsukworkout

Mirki, godna polecenia #silownia w #poznan rataje/centrum? Najlepiej coś kameralnego z zabarwieniem trójbojowym, bo od sieciówek gdzie nie ma regulowanych stojaków dostaje raka ( ͡° ʖ̯ ͡°) (chociaż doceniam, że dzięki temu mogłam zaoszczędzić czas i zrobić serię łączoną: siady/spięcia łydek)
#mikrokoksy #mirkokoksy

Dziś dzien maxow jaram się jak cholera ławka 100 martwy 155 siady 125. Ćwiczyć zacząłem w lipcu ubiegłego roku w między czasie 2 miesiące kontuzji start z 62kg aktualnie 76 przy 180cm tak po prostu #chwalesie
#mikrokoksy

Kolejny trening i kolejne PR-y 😀

Dzisiaj 1RM w ciągu z bloków, sztanga podwyższona o 10cm. 4 tygodnie temu zrobiłem 290kg x 1, dzisiaj powinno być 292,5kg, ale czułem że 270kg jest super lekkie, więc zdecydowałem się na 300kg x 1 i jak widać poszło gładko bez problemów, bez grindu 🙂 Jara mnie to strasznie bo absolutne 0 nakręcania przed bojem, totalny luz i poszło łatwe 300kg, więc co by było nakręcając się? Hehe.

Potem RDL, 6tygodni temu zrobiłem 210kg x 6 dzisiaj już 220×9, i to była niezła jazda bo pod koniec nie wiedziałem czy wystrzelą zaraz dwójki a może bebech?

Nie wiem jak to jest, ale wyniki rosną a ja czuję że progres jest robić coraz łatwiej, że wszystko się zazębia, zaczyna coraz lepiej współgrać ze sobą 🙂

Cały trening
Back Extension 45 Degree Bench – 3×10
Band ham curls – 3×10
Band standing AB – 3×10

Block pull 10cm – 300kg
RDL – 150×6 180×6 200×6 220×9
Shrugs – 4×15
Band standing AB – 3xMAX

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme