Listopad kończę biegowo tak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Stosunkowo spory kilometraż jak na osobę pracującą 8h przez 6 dni w tygodniu.
Oczywiście mając więcej wolnego, spokojnie da się ogarnąć więcej kilometrów.
Także niech każdy daruję sobie wymówki ( ͡º ͜ʖ͡º)
Waga -3kg po okresie roztrenowania który trwał u mnie 3 tygodnie.
#bieganie #biegajzwykopem #redukcja #dieta #mikrokoksy #odchudzanie
Stwierdzam że #silownia to jedna z lepszych decyzji w życiu. Chuj z wyglądem i sylwetką nawet – tak mi podbiło asertywność i pewność siebie że to bajka. Rok temu o tej samej porze będąc na rozmowie o hajs #programista15k wziąłbym tyle ile szef zaproponuje, lekko ponegocjował i tyle. Dzisiaj na pełnej wyjebce ze 100% pewnością siebie rzuciłem warunkami poniżej których nie zejdę, najwyżej poszukam innej roboty xD
Dziękuję pan #mikrokoksy ᕦ(òóˇ)ᕤ
#przemyslenia #pracbaza #czujedobrzeczlowiek
Co z naszym sarmowym baronem @ElPrimo? Przekrecil sie, czy matka najazd na szuflade zrobila?
#mikrokoksy #sterydy
Idziemy zrobić OGIEŃ i poprzewalać żelastwo
U MIRIN BRAH?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Dziś pierwszy dzień pivotu.
Siady 180 kg x 10
Potem sobie testowałem wyciskanie na maksymalną szerokość: 120×8 zrobiłem, to chyba nawet PR XD
Za 2 tygodnei kolejny blok z grubej rury.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
Fakty
#mikrokoksy
@IntruderXXL w dzień maxów
#mikrokoksy
Amatorskie błędy… i spalone 335kg w ciągu… No CUSZ…. Zjebałem.
Co poszło nie tak? Wiele rzeczy nałożyło się naraz. Te 335kg było dziś w zasięgu, ale zawiodła technika.
Zbyt szybko zacząłem ciąg i do tego szarpnąłem z dołu, może to dlatego że brakowało dzisiaj weny i przekonania, po prostu treningowo się trochę zajechałem w ostatnim czasie, a to spowodowało że w głowie miałem pewne wątpliwości, czy w ogóle ten ciąg robić? Czy dam radę go zrobić tak się czując?… I może przez to chciałem już mieć to za sobą i za bardzo się pospieszyłem. Nie wiem.
Wracając do techniki. Zbyt szybko się ustawiłem i nie wyprostowałem wystarczająco pleców, nie napiąłem odpowiednio góry, następnie szarpnąłem sztangę mocno inicjując start nogami. To spowodowało że dupsko wystrzeliło do góry, przechyliło mnie do przodu, barki zostały, i nagle znalazłem się przy lockoucie w tragicznej pozycji i już nie było ratunku.
W każdym razie dziwne uczucie, ta sztanga nie ważyła nic, było łatwo, a nagle ściana nie do przejścia. Potwierdza to tylko że mam bardzo dobry start i muszę mocniej pracować nad lockoutem (i techniką rzecz jasna). Mocniejszy lockout + odpowiednia technika = Ogromny PR.
Troszkę mnie zgubiły za duże ambicje i za duże chęci NAPIERDALANIA tych ciężarków. Co dopiero w ostatnich tygodniach do mnie bardziej dotarło i spowodowało że mnie trochę wypaliło.
Ale jakby ciągle wszystko wychodziło to było by za nudno!
Wiele rzeczy lubię w dźwiganiu ciężarów, jedną z nich jest właśnie to że wszystko w ma się w swoich rękach 🙂 Szczególnie jak samemu dla siebie jest się trenerem, każdy sukces, każda porażka to tylko następstwo własnych decyzji, tych podjętych dzisiaj, wczoraj, jak i wiele miesięcy temu.
Sukcesy trzeba celebrować, a z porażek wyciągać wnioski, i tak cały czas w drodze do doskonałości.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
21 Weeks out
#lewusmusisz czyli projekt w którym od A do Z pokazuje jak wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, póki co mam za sobą 2 sezony startowe, w 2022 planuje mieć trzeci. Sam projekt będzie trwał długie tygodnie, a finałem będzie pokazanie całego peak weeku, treningów przed startami, diety na kilka dni przed, procesu odwadnianie oraz przedstawienie moich nie do końca normalnych przemyśleń na temat przygotowań.
Update 8 (~21 tygodni do relacji z golenia dupy)
Cardio 5×25
Makro dzień treningowy:
330B+20eaa/20T/570WW
Makro dzień nie treningowy:
330B/55T/200WW
Makro liczone nie w fitatu, a sposobem oldschool (tylko bezpośrednie źródła), nie bo jest lepszy, po prostu jest mi w tej chwili wygodniej, a jeśli stosuje cały czas ten sam, to nie ma różnicy jakim sposobem liczę. Także realnie w dzień treningowy makro wygląda podejrzewam tak jeśli liczyłbym w fitatu: 400/40-50/600-620
(Nie ma to żadnej przewagi nad liczeniem klasycznym)
SAA:
Test P 75ed (525 tygodniowo)
NPP 50ed (350 tygodniowo)
Hgh 6iu(3pre, 3post)
Insa novorapid (6pre, 7post)
Arimidex 0,5tab e2d
Hcg 250iu e3d
GW 10mg ed
Pomiary ciała:
Ramię 48,5
Udo 72
Talia 81
Pośladek 105
Średnia wagi z tygodnia: 104
Trening: W większości Heavy Duty, czyli 1-2 ciężkie serie robocze na ćwiczenie.
Pon – OFF
Wt – Push (10s klata, 6s tric, 2s bok barku)
Śr – Pull (14s plecy, 4s dwugłowe ud)
Czw – OFF
Pt – Quads (8s czwórki, 2s przywodziciele, 2s dwugłowe, 6s łydki)
Sob – Arms and Shoulders (8s bark, 6s biceps, 6s triceps, 2s klata)
Nd – Hams/Glutes (6s dwugłowe, 4s pośladek, 6s łydki)
Progress siłowy co jednostkę treningową, przybieram około 1kg tygodniowo, więc i progress siłowy nie jest problemem.
Trening zajmuje mi od 1,5h do 2h i 10min (Piątkowy).
Przemyślenia:
Zjedzenie około 400g białka dziennie, nie jest takie proste jak się wydaje, a ceny odzywek białkowych jeszcze bardziej pogłębiają koszta przygotowań. Ostatnie dni samego prochu idzie 150g.
Mój brzuch ma akceptowalny wygląd tylko rano, resztę dnia jestem w 6 miesiącu ciąży.
Obcięcie paznokci u stóp to większe wyzwanie, niż wykonywanie serii bez zapasu w siadach czy martwym ciągu.
*Premiera strony internetowej, prawdopodobnie za 2 tygodnie.
*Zapraszam do zadawania pytań, pod postem, nie na priv, niech korzysta z tego więcej osób niż jedna.
*Szukasz trenera? Nie wiesz od czego zacząć? Nie robisz progressu od dłuższego czasu? Odezwij się na priv.
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#dieta
#sterydy
#silownia
I obiadek
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #keto #chudnijzwykopem #zdrowie #zagrubo2021
W końcu udała się moja przemiana sylwetki
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazforme #rozowypasek
Szukałem wersji z Zyzzem, ale widzę ktoś z mirków już lepszą wersję zrobił xD
#mikrokoksy
o jakie to prawdziwe
siłownia, pompa, wasularyzacja, rozwój> twitterowe julki, uprawianie disco polo przed szlaufami w klubach, kac, upadek moralności
#silownia #mikrokoksy #zyzz
Ketokolacyjka
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #keto #chudnijzwykopem #zdrowie #zagrubo2021
Ostatni tydzień bloku i ostatni trening bloku to sobie zrobiłem ciężej hehe.
190 kg x 5 SLDL 10 kg PR. Wielką wiarę teraz pokładam w tym ciągu. Zobaczymy co kolejny blok przyniesie.
Teraz 2 tygodnie pivot.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
¯_(ツ)_/¯
nowa mutacja wirusa.
#koronawirus #heheszki #mikrokoksy #famemma
( ͡° ͜ʖ ͡°) Smart
#nfsw #sterydy #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #doping
Udało mi się dziś zaliczyć fajny, odwleczony trochę u mnie kamień milowy- 250 kg w martwym ciągu https://streamable.com/a4tg50 czyli ciężar który spaliłem 3 miesiące temu na IDL przez chwyt. Niestety z paskami, bo zdarłem wcześniej odcisk do krwi 😀 Cieszy jednak fakt, że poszło to z pewnością i zapasem, szansa jest więc za 3 tygodnie na Debiutach na 260 jak wszystko zagra.
Oczywiście jak mowa o #trojboj to nie samym ciągiem żyje trójbojarz, nawet deadlift specialist- lepszy progres wjechał w przysiadzie, gdzie miesiąc temu zrobiłem 180×1 RPE 9 a tydzień temu 185×1 RPE 7, no ładnie wystrzeliło w górę https://streamable.com/ly8vwe
I bój bandycki morderczy czyli wyciskanie, niedawno zrobiona seria życia 117,5×2 RPE 8,5 https://streamable.com/m7ajhu jak widać największe kłopoty, czyli do dupy: pauza, leg drive, oderwana dupa- progres siłowy zdecydowanie zaliczony aczkolwiek sporo rzeczy do dogrania w technice i by zaliczyć to na zawodach. Na ławce zawodniczej dzisiaj zaczęło to jednak dużo lepiej wyglądać bo wjechały na żywo rady @urak666 @bdm_bq i @c4ctusj4ck ( ͡° ͜ʖ ͡°)
I to by było na tyle z tego małego podsumowania progresu; openery na zawody już się ładnie zarysowują, total 600 w kat 83 jr23 (z niedowagą 77,5 kg) wydaje się już dosyć bliski, w marcu 2022 stukną 2 lata stażu na siłowni ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy