Miesiąc: styczeń 2020

Kto sie napierdalac chce ze mna na zasadach em em ej? Moze duzy dziki placzek, ktory nie moze przezyc jaka to redukcja na bombie jest ciezka?
Elo @Seba_Kot
Przejmuje wladze na tagu
#mikrokoksy #pokazforme
Rozowe paski zapraszam na pw #rozowepaski

Kobieta wystarczy że jest szczupła i się uważa za fit

Jak widać kobiety jak widzą faceta na towarze to uważają że jest naturalny bo w telewizji co 2 taki jest a jak widzą naturalna to uważają że nie chce mu się ćwiczyć a prawda jest inna

Eh jak żyć
#mikrokoksy #przegryw #gownowpis #zalesie

Klasyczna aferka nakrecona przez wykopkow, #kfd szacuje straty: 0 zeta, bo wykopki esportowcy i tak by nic stamtad nie zamowily xD
#mikrokoksy #silownia
#afera

#kfd xDDDD wykopki całe życie narzekają ze wszędzie drogo a nagle ZA TANIO. Dlaczego 39,98 a nie 40zl! XD
Skończy się styczen i na pewno KFD za wasze 40 zł wybuduje kolejna fabrykę byście po 11 miesiącach przerwy znowu mogli się za siebie wziąć i znowu kupić białko i witaminę D. #silownia #mikrokoksy

Ładnie wam wykopki dopływ tlenu do mózgu odcięło xd. Dołóżcie sobie pillboxa za 3 zł. I macie za 43 zamiast 42. Złotówka drożej przez inflację. KFD się chujowo tłumaczy i za to nie propsuje ich, ale hejt ma taki sens jak to wasze ćwiczenie na siłowni
#kfd #mikrokoksy

Podsumowanie 3 tygodni redukcji
Redukcja idzie tak jak planowałem, denerwuje mnie to że nie mogę jeść tyle słodyczy co wcześniej. Przez wszystkie treningi oprócz dzisiejszego czułem się bardzo dobrze ale dzisiaj dopadło mnie przeziębienie mimo to poszło 205kg w wyciskaniu z nogami w górze(bez leg drive) z pauzą na dole, która była spowodowana moim przeoczeniem( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wymiary:
Początek Dzisiaj
Klatka: 130 130
Talia: 96 92
Ramię: 47.5 47
Udo: 78 77.5
Waga: 119.5 115.8

Mimo redukcji poszło też kilka PB:
OHP 100×3 —> 100×5
Martwy rwaniowy 200×1 —> 275×1
Wyciskanie skos 45 stopni 140×3 —> 140×5
Wyciskanie z nogami w górze wcześniej nie robiłem ale dzisiaj poszło 205

Zdjęcie w innym miejscu, światło dziwnie tutaj pada za kolejne 3 tygodnie zrobię w poprzednim.

#mikrokoksy #silownia #filipides

w calej tej #afera w zwiazku z @KFD_pl mam dla was smyki jedna zlota rade – skonczcie wpierdalac polskie suple za drobniaki i zainwestujcie w zagrniczne suple, bo nie od dzis wiadomo, ze lapa rosnie spektakularnie tylko po tych zagranicznych.

#mikrokoksy #dieta #suplementacja #silownia #ekspertradzi

xDD
#mikrokoksy

I cyk kolejny rekord 350kg block pull 15cm 🙂 Rekord poprawiony o 5kg, ale z jaką łatwością 🙂

Przed treningiem czułem się zniszczony, przemęczony, myślałem czy sobie nie odpuścić i pójść spać bo taki zamulony byłem… ale stwierdziłem że trening zrobić trzeba. I co bez nakręcania poszło łatwe 350kg 😀 To tylko pokazuje że jestem dużo silniejszy niż byłem, bo 3miesiące temu zrobiłem 345kg i to walcząc z ciężarem…

Poprzednie 345kg

Warto wspomnieć że jeszcze wcześniej jak zrobiłem 340kg w tym wariancie, to przełożyło się na łatwe 330kg w ciągu z ziemi 🙂 A teraz łatwo 350kg zrobiłem więc… 🙂

I najlepsze jest to że ja ciągle czuje się zmęczony, właściwie coraz bardziej obolały… a ciągle robię nowe PR-y i to łatwiej niż wcześniej, pomimo tego ogromnego zmęczenia… Co tylko mnie utwierdza w przekonaniu że trzeba cisnąć dalej, do momentu aż wyniki nie będą rosły, wtedy przyjdzie czas na deload… i wyniki znowu wzrosną przez sam odpoczynek 😀 Cóż nabieram rozpędu

Cały trening
Block pull 15cm – 350kg x 1
High rack pull/lockout (hips focus) – 5×5 260kg
Dimel Deadlift 2×15
Reverse hypers 4×10
AB – 3xMax

#strongaf #pokazforme #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Kiedy wyswietla Ci sie trener personalny z taką technika na biceps to wiesz, ze sie zna i warto zaufac ( ͡º ͜ʖ͡º)( ͡º ͜ʖ͡º)( ͡º ͜ʖ͡º) #mirkokoksy #mikrokoksy

Jak coś szybkie info. Wodyn 905 kg na zawodach

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

@Kasahara Chciałeś zdjęcie jak byłem naturalem, to tutaj masz moje zdjęcie z początków roku 2015 czyli miałem 17 lat, 1.5 roku przed byciem wykopowym naturalem( ͡° ͜ʖ ͡°) jak chcesz jeszcze jakieś moje zdjęcia bez koszulki to poszukam tych przed tą datą

#mikrokoksy

piękne słowa

#mikrokoksy #odchudzajsiezwykopem #kalkazreddita

Cześć! Bardzo Wam dziękuję za wsparcie, które po raz kolejny od Was otrzymałem!   (https://www.wykop.pl/link/5295407/badamy-suplementy-przygod-ciag-dalszy-byly-trolle-atak-na-strone-a-teraz/)Przedwczoraj ruszyłem z kolejną zbiórką na badania (https://zrzutka.pl/badamy-witamine-d3).Tym razem wezmę…

#heheszki #asterixiobelix #mikrokoksy #silownia

Szkoda że nie da się przypiąć jako FAQ w ramach tagu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy

Swoją drogą wielostawami wyprzedził Polskę o ładnych parę lat.

Kiedy trener rozpisze bulgary.
https://twitter.com/PornPolish/status/1217813550493851653
#mikrokoksy #silownia

Studencie, bez spiny – są drugie terminy (ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง

W związku z powyższym stworzyłem mały artykuł, jednak w innej formie niż zwykle – zmusi Was trochę do myślenia.
Czas operacyjny, włącznie z rozumowaniem i wyciąganiem wniosków, dla kumatych – ~15 minut ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Po lekturze zapraszam do wymieniania się przemyśleniami, krytyki, wytykania błędów itd.
Zapraszam do obserwowania tagu #mikrophysio

Rozciąganie? Stretching? Zakres ruchu?

Czy każdy sportowiec powinien dążyć do uzyskania jak największego zakresu ruchu w swoich stawach? Czy zawodnik rugby powinien mieć taki sam wzorzec wykonywania np. hip hinge jak zawodnik piłki nożnej albo dwuboju? Czy elastyczność mięśni kulszowo-goleniowych definitywnie ma iść ku równości u koszykarza i tenisisty?

pokaż spoiler Najpierw sobie odpowiedz w myślach na powyższe pytania, potem czytaj.

„Elastyczność” – jak je rozumować? Może być błędnie interpretowane jak i również często nadużywane. Według trenerów przygotowania motorycznego jak i uczonych mających na stałe dostęp do zawodowych sportowców widnieje ślepe przekonanie, że celowe powiększanie zakresu ruchu (ROM) jest zabiegiem zawsze korzystnym. Co w przypadku, gdy do tablicy wywołamy odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa? A no mamy test Shobera, który mówi nam o ruchomości kręgosłupa. Tylko co z tego wynika? Że jak osoba „nie zda” go, to jest tragiczna pod kątem elastyczności mięśni tylnej taśmy na przebiegu kręgosłupa? Nie do końca tak jest, bowiem w czeluściach biomechaniki udokumentowana jest negatywna korelacja z większą elastycznością pleców jak i wynikającymi z tego licznych problemów strukturalnych biernego układu ruchu (u sportowców co ważne). Jeśli jest tak w stawach kręgosłupa, to zapewne jest tak też w innych stawach.

Teraz potrzebna jest mała lekcja anatomii – im mięsień, do pewnego stopnia, jest mocniej skrócony tym większą wyzwoli on siłę podczas rozkurczu. To samo tyczy się w drugą stronę, czyli wydłużenie i skrócenie. Jak to się ma do rzeczywistości? W jakim celu mamy kazać piłkarzom pracować nad takim samym ROM w stawach biodrowych jakie mają np. baletnice czy akrobaci, skoro może to negatywnie wpłynąć na generowaną przez nich siłę kopnięcia piłki? Błędnym jest w zasadzie zmuszanie danej osoby do maksymalizacji jest zakresu ruchu, jeśli nie przyniesie mu to wymiernych efektów w ich przypadku. Jednak z drugiej strony, niektóre „drewna” mogą nie być w stanie osiągnąć odpowiedniego wzorca ruchu czy jego ekonomii i odpowiedniej dystrybucji sił. Gdzie leży złota dawka i jak ją znaleźć? „Czekać, obserwować”.

Nikt nie powinien być trenowany identycznie jak druga osoba.

Zakres ruchu w stawie to nie taka prosta rzecz jak się wydaje. Mięśnie okołostawowe (np. o ile pamiętam to w supinacji uda bierze udział 17 mięśni), tkanki bierne (więzadła, punkty kostne), neurologiczne zarządzanie długością i napięciem mięśni, pobudzenie motoryczne, próg bólowy danego osobnika – to są składowe Twojej miernej (lub świetnej) rotacji wewnętrznej w stawie ramiennym. Stretching się robi, żeby wydłużyć te mięśnie w sposób pasywny, racja? Więc jeśli w sposób pasywny to dlatego jest tak mało widoczny jego wpływ na aktywny zakres ruchu. Porównajmy sobie teraz trening siłowy i stretching. Co Borsuk każe robić, żeby być silniejszym? Sukcesywnie dokładać 0,25kg do siadu i ciągu, a na ławkę 0,5kg to minimum. Więc dlaczego Twoje rozciąganie potreningowe polega od dwóch lat na tym, że sobie przytrzymasz czwórkę przez 20 sekund, potem machniesz kulszowo-goleniowe aż będzie piekło i powtórzysz to za 11 dni, bo przez 10 ostatnie zapomnisz o tym albo stwierdzisz, że to marnowanie czasu? Po prostu istnieje tutaj korelacja związana z aktywowaniem centralnego układu nerwowego. To on steruje naszymi mięśniami i tym jak bardzo będą elastyczne.
O ile w przypadku treningu siłowego możemy zauważyć dość szybkie postępy w postaci dodatkowych kilogramów na sztandze tak w przypadku zauważalnego progresu przy stretchingu całych taśm mięśniowych są bardzo wolno zauważalne. Ponadto kolejną przeszkodą jest to, że dowiedzenie rezultatów, że pasywne rozciąganie nie przynosi pozytywnych skutków w zwiększaniu zakresu ruchu, o czym wcześniej wspomniałem. W 1998 roku zostało podjęte badanie przez Pana Magnussen’a, gdzie wykazano powyższe stwierdzenie. Atleci dzięki ćwiczeniu tolerancji rozciągania przez zajmowanie co raz to dalszych pozycji w stawach nie zmienili sztywności swoich tkanek biernych przy określonym kącie nachylenia w stawie.

Ogółem rzecz biorąc – możemy zwiększyć ten zakres ruchu, jednak trzeba pamiętać, że może to być kupione przez zwiększenie ryzyka urazów oraz zmniejszenia stabilności stawów. Staw, który stracił pewną sztywność bierną, wymaga większego skurczu mięśni w celu utrzymania stabilności.
Koncepcja „świadomej elastyczności” jest dużo bardziej ważniejsza dla ogólnej zasady performance u sportowców, gdzie moment siły mięśniowej jest wytwarzany poprzez ROM. Optymalizacja tego jest związana z wiedzą o mechanizmach dotyczących powstawania urazów. Ważna podkreślenia jest elastyczność całego kręgosłupa, ale nie zawsze jest uzasadniona w samym kręgosłupie – zależy w dużej mierze od osoby i danym jej wymaganiom wobec jakiegoś zadania.
________________________________________________________________________________________________

Co można doradzić w kwestii stretchingu z naukowego punktu widzenia?

1) Specyficzność: wiele badań ukazało efekty specyfiki powtarzanych aktywności i ich wpływu na ROM. Na przykład u osób, które potrzebują zwiększyć zakres w stawach biodrowych i mają historie urazową związaną z odcinkiem L-S kręgosłupa raczej marnym wyborem będzie jazda na rowerku (nie pełny ROM, dominowanie w ruchu kulszowo-goleniowych, prowadzenie do powstawania zespołu skrzyżowania dolnego). Musimy poświęcić szczególną uwagę na propriocepcję, więc trening na maszynach, gdzie wzorzec ruchu jest tylko jeden nie będzie adresowany w tym aspekcie podnoszenia wytrzymałości i zakresu ruchu.
2) Wiele podejść: różnorakie metody i podejścia dla treningu zakresu ruchu są wymagane aby zaaktywizować bierne tkanki razem z komponentą neurologiczną.
3) Typy włókien: włókna wolno kurczliwe mają tendencję do posiadania silniejszych połączeń tkankowych porównując z szybko kurczliwymi pod względem ich funkcji. Stretching tych tkanek może, ale nie musi być ważny dla danego typu sportowców – ale jeśli jest to może wymagać dłuższego rozciągania.
4) Statyczne i balistyczne rozciąganie: dla jasności – balistyczne rozciąganie to nie jest to samo, co rozciąganie dynamiczne. Wykorzystujemy tutaj nadany jakiejś strukturze pęd w celu przekroczenia granicy zakresu ruchu w stawie, np. mocne kopnięcie piłki bez zatrzymywania celowego uda w pewnym momencie ruchu. Zarówno statystyczne jak i balistyczne rozciąganie może być przydatne, gdyż obydwa działają na różne komponenty zakresu ruchu: statyka pozwala na przełamanie zakresu w tkankach biernych, zaś balistyka ma tendencję do trenowania komponenty elastycznych tkanek.
5) Funkcjonalne rozciąganie kierunkowe: angażowanie danego rejony podczas rozciągania w każdej płaszczyźnie ruchu jest tak samo ważne dla zwiększenia ROMu jak zjedzenie posiłku przed treningiem w celu uzyskania lepszych wyników siłowych.
6) Specyfika danego sportu: związek między daną dyscypliną sportową a elastycznością ciała ludzkiego został już dawno uznany za kluczowy w podejmowaniu odpowiedniego treningu, o czym wspominałem już wcześniej.

Całość naszego organizmu jest jedną strukturą, o którą należy się troszczyć w taki sposób, w jaki chcemy i do jakiego chcemy używać tego ciała. Silni mężczyźni startujący w dwuboju będą posiadać zupełnie inny wzorzec podstawowych ruchów niż Robert Lewandowski czy Roger Federer. Elastyczność tkanek miękkich jest silnie powiązana z siłą funkcjonalną – i pod takim kątem, jaki chcemy obrać powinniśmy programować swój całościowy trening włączając w to dbanie o zakres ruchomości w naszych stawach w odpowiednim jego przeznaczeniu.

pokaż spoiler Na podstawie „Ultimate Back Fitness and Performance” S. McGill’a

#mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #fizjoterapia #silownia #trening