Miesiąc: kwiecień 2020

Ile muszę brać tego LIMITLESS – BRAIN BOOSTER z WK SKLEP żeby tak wyglądać? #mikrokoksy

bóg
#mikrokoksy #frankzane

Jak tam wszyscy przygotowani psychicznie na WR?

Core Sports

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

#przemcel jest moją inspiracją by ćwiczyć, tak jak on mam gowno frame, dokładniej to wadę klatki piersiowej i kifoze. Mam geny odpada i nawet wkładając wiele wysiłku wyglądam jak gowno.

#przegryw #mikrokoksy

14:56 środa, 29 kwietnia 2020 Dzisiaj zaczynam Masę tym razem na prawdę zawsze wmawiam sobie że zaczynam robić mase a potem jem jak Kobieta 50kg ha tfu na mnie

90 % osób proszących o pomoc w budowaniu masy mięśniowej uważa że dużo je. Problem w tym, że „dużo” to dla jednego dwie kromki z dżemem i jogurt a dla drugiego 12 worków ryżu dziennie + kilogram mięsa, warzywa i szklanka tłuszczu. Z reguły po rozpisaniu diety masowej okazuje się, że podopieczny „nie jest w stanie tyle zjeść, bo tyle zjeść się nie da !!” …

Jeżeli ćwiczysz i chciałbyś być „duży”, ale waga pokazuje Ci to samo od czasów gdy DiCaprio poszedł na dno, bo jakaś baba leżała na kawałku drzwi gdzie niby nie było miejsca- to przykro mi przyjacielu – chyba musisz w końcu zacząć porządnie jeść.
Bo na masie w tańcu nie można się pierdolić. Rozterki dziewicy w stylu „chciałaby, a boi się…” zostaw młodszej siostrze, Ty masz wpierdalać jak jebany terminator. Masz pochłaniać więcej niż kiedykolwiek jadłeś, więcej niż szama Twoja teściowa i więcej niż dasz radę w siebie zmieścić, nawet jeżeli boisz się, że na skośnych od ryżu powiekach pojawi Ci się cellulit. Musisz przesuwać granicę każdego dnia.
Wiadomo, opieraj się na produktach wartościowych lecz opierdol też czasem KFC, pizze, mrożone pierogi z Piotra i Pawła, czy inne gówno dla poprawienia sobie nastroju.

Ale jeżeli narzekasz że chodzisz przejedzony, ryż jest niesmaczny, mięsa to Ty nie lubisz a warzyw nie jadasz bo przecież wystarczy Ci ketchup ( w międzyczasie szukając w internecie magicznego preparatu by urosnąć )… To skończ płakać, wróć do jedzenia kanapek od mamy i wypierdalaj – bo robienie masy to w dużej mierze kwestia charakteru, którego nie masz.
#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #motywacja #mikrokoksy

210kg w martwym poszło izi naprawdę ze sporym zapasem, nie ćwiczyłem 5 i pół miesiąca, ostatnie 2 tygodnie rozruszałem się z 60kg na kiju i tyle, co to za magia? Myślałem że zajmie mi ze 2 tygodnie zanim się do 2 stówek zbliżę.. #mikrokoksy Chyba trzeba jeszcze raz zważyć te „chojnickie krążki” 🙂

I są nowe zabawki

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Military press 240 kg
#mikrokoksy #silownia

Ciekawe kiedy robur dostanie laktacji xd
#mikrokoksy #wk #dieta #silownia #warszawskikoks

Dobra w skrócie takie podsumowanie ile wszystko „nas” wyniosło. Bo na siłownie składaliśmy się 4 osoby. Każdy troche inaczej, nie po równo. Po prostu to pytanie pojawia się w kółko i tu będzie post, abym mógł do tego odesłać

Samtek powerlifting bar black – 1800 PLN
Rack Grand – 2900 PLN
Obciążenie stalowe 380 kg – 1750 PLN
Ławka prosta do wyciskania ferros – 600 PLN
Ławka regulowana ferros – 350 PLN
Gryfy olimpijskie sztangielko – 300 PLN
Multi grip drązek – 250 PLN
Gryf olimpijski łamany – 200 PLN
Poręcze do dipów – 200 PLN
Maty – 150 PLN
Szczotka z szufelką – 30 PLN

+

Jakieś paraletki, ab wheel, gumy, rollery mieliśmy swoje

Garaż – 300 PLN/msc

W planach

Samtek deadlift bar
SSB bar
Box
Chłopaki robią chyba homemade podest
Dwa dywany
Półka na telefony
Szafka/półka na buty
Kanapa/fotel

W środę chyba już będzie faktycznie wszystko to może nagram małą relacje jak to wygląda.
No tylko piny właściwie gościu ma dosłać
Kminie jedynie co tu zrobić aby się odlać czy cos xD bo to jedyny problem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Owca wk już 310 w martwym, niedługo dogoni intrudera i sebe kota a nikt go nie prowadzi i ma jakiś prostacki plan z małą objętością xD 400 to mit wystarczy chcieć hehe
#mikrokoksy #silownia #sterydy

Nie wyglądam śmiesznie z moim rowerowym plecaczkiem?

#kiciochpyta #mikrokoksy

ehhhh (╯︵╰,) #mikrokoksy #heheszki

Dzisiaj dla odmiany siad HIGH BAR RAW… oczywiście w jedynie akceptowalnej formie czyli box squats 😉

Poszło dzisiaj 300kg do skrzyni, czyli to by dało w siadzie raw, bez skrzyni i bez taśm 330-345kg, i w taśmach jakieś 350-365kg.

Ale czułem dzisiaj zapas jeszcze na 10-20kg w tym siadzie. Naprawdę to nic nie ważyło, i poszło bardzo łatwo, chociaż może i tak nie wygląda. Ładnie wystrzeliłem z dołu i nagle w połowie się zatrzymałem, bo upper back puścił, od razu jak to poczułem, mocno go wyprostowałem, i wystrzeliłem znowu do góry kończąc siad 🙂 Upper back nie puścił bo jest słaby… ale z powodu gównianej mobilności barków niestety, którą ostatnio jeszcze dobiłem drastycznie zwiększając objętość treningową góry ciała.

PR został poprawiony o 5kg, i tyle. Po prostu dzisiaj czułem się słabo, zmęczony treningami, więc nie było sensu dobijać się, tylko na luzie pyknąłem PR i tyle, skupiłem się na asystach

Warto wspomnieć że bez stroju (powerlifting briefs) siady raw do skrzyni ostatni raz robiłem jakieś pół roku temu. Przypomniałem sobie jaki przyjemny jest siad raw w porównaniu do tego w sprzęcie 😛 dziesięć razy mniej męczący i łatwiejszy jest raw 😛 Bo dźwigając ze sprzętem… sprzęt chce Ciebie zabić i ty starasz się mu nie dać 😛

Cały trening

High bar box squat raw – 300×1
SSB wide stance arch back – 4×5 180kg
SSB hise shrugs 3×25 180kg
Dimel deadlift 2×20
Reverse hypers 5×12

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

Gdy jem serca wyobrażam sobie, ze należą do moich wrogów

#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #chudnijzwykopem

Obciążenia doszły w końcu… Jedyny mankament to to że w tych krążkach które są w stosie, są jakieś niedoskonałości w otworach i prawie nie da się nałożyć na sztangę. Muszę wziąć pilnik i papier ścierny i się pobawić. Jak cudownie sobie machnąć 120 na 8 razy, zdziwiłem się po takiej przerwie i tyraniu 60tka x20 na serię.. #mikrokoksy btw będę robił projekt klatki w ironcad, ciekawe ile mi wyjdzie zbudowanie 🙂

Metamorfoza kolesia z wykopaliska z głównej, który służy w Legii. Było bite.
#mikrokoksy

Mam do was pytanie o technikę martwego ciągu. Robiłem sobie dzisiaj pauzowany martwy ciąg, żeby jak najbardziej uwidocznić problem jaki mam. Chodzi o zgięcie pleców w odcinku nad czarną gumką od krótkich spodenek.
Oglądałem na YT różne filmiki z których wprowadziłem takie zmiany:
– stawanie szerzej,
– rotacja zewnętrzna kolan.

Mam bardzo ciasne hamstringi, i pracuję nad tym, ale nie jestem pewien czy to tylko to. Jeżeli chcę zachować neutralną pozycję pleców muszę opuścić biodra jeszcze niżej, co powoduje palenie czwórek podczas ćwiczenia. Macie jakieś pomysły jak to naprawić?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia