Dzisiaj plecy :) DL 315kg x 1…

Dzisiaj plecy :) DL 315kg x 1 Rack pull 370kg x 3 DB rows 80kg x 20. I nawet wszystko z tego nagrałem :) Gładka jedynka w ciągu, potem rounded back rack pull delikatnie z nad kolan, a na dobicie kroc rows (bo w którymś wpisie dzisiaj ktoś przypomniał mi o tym ćwiczeniu), czyli wiosłowanie hantlą 80kg do odcięcia :P Tutaj to mnie bardziej kondycja ograniczyła niż siła :P Nawet pomimo wstępnego zmęczenia ciągami i rack pullami, no 80kg na wiosło w tym wariancie to za mało, a większych hantli nie mam obecnie. Dobry trening co tu dużo mówić. Deadlift 315×1 Rounded back Rack pull 370×3 DB rows 80×20 Reverse hypers 4×10 120kg Band AB 2×20 #strongaf #silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme Czytaj dalej...

Dobra to czas na #chwalesie ,…

Dobra to czas na #chwalesie , -20kg w półtora roku, moglo byc lepiej gorzej, szybciej albo krócej- ogólnie chuj wie. Ja jestem ogólnie calkiem zadowolony, caly plan to byla rekompozycja ciała i jako tako wyszło. Największa walka nadal trwa zeby nie jeść słodyczy, raz sie udaje a raz jak w tym momencie jem ciasto od mamy #mikrokoksy #silownia Czytaj dalej...

Śmiejemy się z postów, gdzie…

Śmiejemy się z postów, gdzie piszemy, ze jakaś forma to x1 basen w tygodniu u jakiejś dojebanej osoby, prześmiewczo, wyolbrzymiając to jakie ludzie mają o tym wyobrażenie. Najgorsze jest to, że tak naprawdę jest. Pamiętam, że gdy robiłem sobie tam fotki 1,5 roku temu, to do mojej żony przyszli znajomi, parka tam około 30 lat jak my. I cośtam pytają się czym się zajmuje no i że trenerem jestem. Pytają czy mam jakiś instagram, no to podałem i patrzą na poniższą fotkę i bez żadnej szydery kobieta z tej parki zapytała co trenuje i czy może bieganie, że tak wyglądam sportowo. Aż zachłysnąłem się herbatką i przytaknąłem. Mogged as fuck #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout Czytaj dalej...

Zawsze beka jak jakiś temat…

Zawsze beka jak jakiś temat związany z dieta i otyłością trafi na głową wykopu. Jakiś ananas napisze, że węglowodany są złem lub nie wiem chleb – cyk 1000 plusów. Ktoś inny odpowiada zgodnie z faktami – wystarczy się ruszać, jeść nieprzetworzoną żywność jak trzeba kontrolować kalorie – cyk 1000 minusów. Później się dołącza banda keto lub wegeświrów ze swoim cherry pickingiem, że tyje się od insuliny albo nie wiem od jedzenia owoców albo od mięsa xD. Śmieszy bo ze Zeloty to nigdy się nie pochwalą ani stanem zdrowia, performance sportowym na tych swoich dietach, ponieważ zazwyczaj to jednostki z efektem Krugera-Dunninga, które po prostu przestały żreć gówno od 2-3 miesięcy i trochę lepiej się poczuły i myślą, że shackowały system swoim jedynym trickiem. Problem w tym, ze na każdym innym modelu z nieprzetworzoną żywnością efekt byłby podobny, często lepszy. I tak za kolejny miesiąc znowu zaczną wpierdalać batoniki i popijać colą wracając do punktu wyjścią. Ile razy kurwa mamy tutaj posty, że X wspaniała dieta, schudłem 25 kg, zastosuję ją jeszcze raz bo przytyłem 30 kg jak rzuciłem xDD Beka, że 99 % sportowców żre te węglowodany, gdzie zjedli by gówno, jeśli dawałoby to lepszą sprawność, zdrowie i możliwość wyciągnięcia z tego każdego % do wyniku. Oczywiście, gdzie w grę wchodzą miliony kasy, sztab ludzie wszyscy się mylą, a 1 % oświeconych wykopków myśli że są magami 99 levelu wpierdalając boczek ze śmietaną albo dostajac zwału na widok mięsa, albo im pała staje jak słyszą słowo „insulina” i myślą, że coś odkryły i cały świat się myli i spiskuje przeciwko nim xD Szkoda, ze nie ma Nooba i innych psycholi jak kiedyś, można było codziennie kręcić bekę z błaznów, którzy walczyli szabelką #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout Czytaj dalej...

No i kurwa mamy to, 220kg w…

No i kurwa mamy to, 220kg w neoprenie już myślę z prawilną głębokością na zaliczenie. Po 8tyg zabawy z WSB i 3tyg bloku specyficznego czas na sprawdzenie 1RM. Plan na całe sbd to jw 220/132.5/245 przy wadze ~78kg. Gdzie są łestsajdosceptycy przy raw? ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ #mikrokoksy #silownia Czytaj dalej...

Borsuk, posrało Cię? Gdzie…

Borsuk, posrało Cię? Gdzie magiczne produkty, jagody goi, masło migdałowe? Chyba się nie znasz – chujowy z Ciebie trener i dietetyk – nie pozdrawiam. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout Czytaj dalej...

Spotykam się ostatnio z pewną…

Spotykam się ostatnio z pewną mężatką, poprosiłem ją żeby mi kupiła strzykawki 5ml jak będzie wpadać na małe co nieco. Wychodząc zostawiła je w siatce z apteki, teraz patrzę a tam strzykawki 2.5ml, czy to sugestia żebym zmniejszył dawki? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia Czytaj dalej...

Podzielę się swoim odkryciem,…

Podzielę się swoim odkryciem, które polecił mi @IntruderXXL – płatki ziemniaczane (nie mąka). W 1 minutę pyszne ziemniaczki, trochę soli masła lub mleka zalać wrzątkiem. Idealna sprawa jeśli chodzi o szybkie węglowodany #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout Czytaj dalej...